Kunstterapi: Har du prøvd å tegne deg ut av tankekjøret?
Hvordan kreative prosesser kan gi hodet en pause – og kroppen noe å gjøre
Noen ganger trenger vi ikke flere ord. Vi trenger en strek, en farge, litt leire mellom hendene – eller et sted der det er lov å lage noe uten å skulle prestere. Kreative prosesser kan være en enkel måte å skifte tempo på og rette oppmerksomheten mot det som skjer her og nå.
Hvorfor kan kunst føles regulerende?
Når vi tegner, maler, former eller arbeider med andre materialer, får oppmerksomheten noe konkret å hvile på. Hendene gjør noe, øynene følger med, og sansene får være med i prosessen.
For mange kan dette oppleves som en pause fra tankekjør – ikke fordi tankene nødvendigvis forsvinner, men fordi oppmerksomheten får et annet anker.
Forskning på kreative aktiviteter og kunstbaserte intervensjoner peker på mulige sammenhenger med blant annet stress, humør og opplevd velvære.
Effekten varierer fra person til person, og det er viktig å skille mellom det å bruke kunst som egenomsorg og kunstterapi som faglig behandling. Men vi trenger heller ikke en diagnose for å ha glede av den regulerende siden ved å skape.
Sansene får ta plass
Papirets motstand, lyden av kull mot arket, lukten av maling eller følelsen av leire mellom fingrene gir hjernen konkrete sanseinntrykk. For noen er nettopp denne typen oppmerksomhet en god måte å komme ut av hodet og tilbake til øyeblikket.
Små valg kan gi en følelse av mestring
Hvilken farge skal jeg velge? Hvor hardt skal jeg trykke? Skal formen være stor eller liten? Når vi tar mange små valg uten at det finnes ett riktig svar, kan skapingen gi en opplevelse av autonomi og mestring. Det er en ganske fin kontrast til hverdager der mye allerede er bestemt for oss.
Fem enkle kreative pauser du kan prøve
Du trenger ikke være «flink til å tegne». Poenget er å undersøke hva som skjer når du gir deg selv noen minutter uten krav om et fint resultat.
1. Tegn med begge hender
Finn et stort ark og en kullstift eller to fargestifter. Tegn samtidig med begge hender, gjerne speilvendt. Følg bevegelsen mer enn motivet.
2. Fargevask
Velg én farge og fyll et stort ark med brede, rolige strøk. Prøv å variere trykk, tempo og retning. Legg merke til hvordan det føles å gjøre noe repetitivt.
3. Kull og fingre
Lag et felt med kull eller myk blyant og bruk fingrene til å gni, viske og flytte materialet. Se hvordan et bilde kan oppstå gjennom spor og tilfeldigheter.
4. Form med leire
Kna, trykk, rull og form leiren uten å bestemme på forhånd hva den skal bli. La hendene jobbe mens du følger med på tekstur, motstand og rytme.
5. Lag en intuitiv collage
Klipp ut former, farger eller bilder som trekker oppmerksomheten din. Legg dem sammen uten å planlegge historien først. Når du er ferdig, kan du se etter hva du selv legger merke til.
Kunst i en travel hverdag
Det interessante er kanskje ikke om kunst kan «fikse» stress. Det kan den ikke, og kreative aktiviteter skal heller ikke presenteres som en erstatning for nødvendig helsehjelp. Det interessante er hvor lav terskelen kan være for å gi seg selv et lite avbrekk.
Femten minutter med papir og farge kan være femten minutter uten scrolling. En halvtime ved leirebordet kan være en halvtime der kroppen får gjøre noe konkret. For noen blir det en måte å lande på. For andre blir det først og fremst lek, nysgjerrighet eller glede.
Alt dette er gode grunner til å skape.
Kanskje er det derfor vi liker tanken på kunst som en liten «pauseknapp» i hverdagen: ikke fordi vi alltid skal roe oss ned, men fordi kreativitet kan hjelpe oss å skifte gir.
Prøv dette i kveld
Finn et ark. Sett en timer på fem minutter. Velg én farge. Tegn uten å løfte hånden fra arket før tiden er ute. Ikke vurder resultatet. Bare legg merke til bevegelsen, pusten, trykket og sporene du lager.
Og når de fem minuttene er over: spør deg selv hvordan det var å gjøre noe som ikke skulle bli perfekt.
